Plow Pose

Tingkat Kesulitan

Lanjutan

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Plow Pose

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
2. Kencangkan otot inti untuk mengangkat kaki melewati kepala, sangga punggung bawah dengan kedua tangan kamu.
3. Turunkan kaki ke arah lantai di belakang kepala, dan jika menyentuh lantai, luruskan lengan di atas matras dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Tips

• Jaga kaki tetap lurus dan arahkan jari kaki ke lantai.
• Rilekskan leher kamu dan hindari menoleh saat berada dalam pose ini.

Penyesuaian

• Pegang pinggul dengan tangan jika kaki kamu tidak menyentuh lantai.
• Tekuk sedikit lutut kamu jika kaki lurus terasa terlalu berat.

Semua latihan