Push Up Hold

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Push Up Hold

1. Mulai dari posisi push-up atas dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
2. Turunkan dada setengah jalan ke arah lantai, jaga siku pada sudut yang alami.
3. Tahan posisi ini sambil membagi berat badan secara merata di antara tangan dan kaki.

Tips

• Jaga tubuh tetap dalam satu garis lurus tanpa membiarkan pinggul turun atau menungging.
• Usahakan sudut sekitar 45 derajat antara siku dan batang tubuh kamu.

Penyesuaian

• Turunkan lutut ke lantai untuk mengurangi beban jika diperlukan.

Semua latihan