Quad Stretch

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Quad Stretch

1. Duduk dengan kaki lurus, lalu tekuk satu lutut dan tarik tumit ke arah bokong kamu.
2. Pegang pergelangan kaki dan selipkan telapak kaki tepat di bawah pinggul.
3. Bersandar ke belakang dengan bertumpu pada siku atau sejauh yang terasa nyaman sambil bernapas dalam.

Tips

• Jaga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki kamu dalam satu garis lurus.
• Pastikan kaki tetap terselip di bawah bokong dan tidak melebar ke samping.

Penyesuaian

• Gunakan tali di sekitar kaki jika kamu kesulitan menjangkau pergelangan kaki.
• Berbaring menyamping dan tarik kaki ke arah tubuh untuk variasi yang lebih ringan jika lutut kamu sensitif.

Semua latihan