Rag Doll

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Rag Doll

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
2. Tarik napas sambil mengangkat lengan ke atas dan memanjangkan tulang belakang kamu.
3. Buang napas sambil membungkuk dari pinggul, biarkan tubuh bagian atas menggantung ke depan.
4. Pegang siku yang berlawanan dan biarkan kepala serta lengan menggantung rileks.

Tips

• Bagi berat badan secara merata antara tumit dan bantalan kaki.
• Fokuslah untuk memanjangkan tulang belakang daripada berusaha menyentuh lantai.

Penyesuaian

• Tekuk lutut lebih dalam jika punggung kamu terasa kaku.
• Letakkan siku di atas balok atau kursi untuk tumpuan tambahan.

Semua latihan