- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis, Yoga
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30–120 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Pangkal PahaTulang BelakangPinggul
Cara melakukan Reclined Butterfly
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
- Satukan kedua telapak kaki dan biarkan lutut jatuh terbuka ke samping.
- Letakkan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas dan bernapaslah dengan rileks.
Tips
- Biarkan gravitasi membuka pinggul kamu tanpa perlu dipaksakan.
Penyesuaian
- Letakkan bantal atau balok di bawah paha sebagai sanggaan jika diperlukan.
