Reverse Plank Leg Lift

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Reverse Plank Leg Lift

1. Duduklah dengan kaki lurus dan letakkan tangan di belakang pinggul, arahkan jari-jari ke arah kaki.
2. Tekan telapak tangan dan tumit untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit, membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Jaga kaki tetap lurus dan angkat satu kaki dari lantai, tahan posisi reverse plank sambil mengatur napas.
4. Turunkan kaki secara perlahan dan ganti sisi.

Tips

• Luruskan lengan dan kaki untuk mempertahankan garis tubuh yang panjang.
• Jaga dada tetap terbuka dan leher dalam posisi netral saat menahan pose ini.

Penyesuaian

• Tetap letakkan kedua kaki di lantai untuk variasi yang lebih ringan.
• Putar ujung jari sedikit ke luar jika pergelangan tanganmu terasa tidak nyaman.

Semua latihan