- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik, Yoga
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
BahuHamstringPunggung BawahGlutesPerut
Cara melakukan Reverse Plank
- Duduklah dengan kaki lurus dan letakkan tangan di lantai di belakang pinggul, arahkan jari-jari ke arah kaki.
- Tekan telapak tangan dan tumit untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit.
- Luruskan lengan dan kaki untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit, lalu tahan sambil bernapas dengan tenang.
Tips
- Angkat dadamu dan jaga posisi kepala tetap netral.
- Kunci lengan dengan kuat tanpa membuat siku terlalu melengkung ke belakang.
Penyesuaian
- Tekuk lutut dan jejakkan telapak kaki di lantai jika kamu ingin variasi yang lebih ringan.
- Putar ujung jari sedikit ke luar jika pergelangan tangan terasa tegang.
