Reverse Prayer Pose

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–45 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Reverse Prayer Pose

1. Duduk atau berdirilah dengan tegak dan biarkan lengan berada di samping tubuh.
2. Tekuk kedua lengan dan bawa tangan ke belakang punggung, tekan kedua telapak tangan dengan jari-jari mengarah ke atas.
3. Angkat dadamu dan geser tangan ke atas di sepanjang tulang punggung sambil bernapas dengan tenang.

Tips

• Rilekskan bahumu dan jauhkan dari telinga.
• Hindari melengkungkan punggung bawah; biarkan regangan terasa dari bahu dan pergelangan tangan.

Penyesuaian

• Pegang siku yang berlawanan di belakang punggung jika kamu belum bisa menyatukan kedua telapak tangan.

Semua latihan