Reverse Shoulder

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Reverse Shoulder

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan kaitkan jari-jari tangan di belakang punggung, arahkan ibu jari ke bawah.
2. Luruskan lengan dan angkat tangan perlahan menjauh dari punggung.
3. Tarik bahu ke belakang dan ke bawah, angkat dada, dan tundukkan dagu sedikit saat menahan regangan.

Tips

• Kencangkan otot inti agar punggung bawahmu tetap tertopang.
• Hindari melengkungkan tulang punggung terlalu jauh saat kamu mengangkat tangan.

Penyesuaian

• Angkat tangan sedikit saja jika regangan terasa terlalu kuat hari ini.

Semua latihan