- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis, Yoga
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
ObliquesLatsPinggulPaha DepanBahu
Cara melakukan Reverse Warrior
- Mulailah dalam posisi Warrior II dengan lutut depan ditekuk dan kedua lengan direntangkan.
- Putar telapak tangan depan ke atas, lalu raih lengan tersebut ke atas dan ke belakang melewati kepala.
- Luncurkan tangan belakangmu perlahan ke kaki belakang saat melengkungkan tubuh ke arah belakang.
- Pertahankan lutut depan tetap tertekuk dan bernapaslah dengan mengarahkan udara ke tulang rusuk samping.
Tips
- Tarik tulang rusukmu ke atas sebelum condong ke belakang agar regangan terasa panjang dan luas.
Penyesuaian
- Posisikan lengan atas sedikit lebih rendah atau arahkan pandangan ke depan jika leher atau bahu terasa tegang.
