Runner's Lunge Twist

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Kalistenik, Peregangan dinamis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Runner's Lunge Twist

1. Mulailah dari posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan tubuh membentuk garis lurus.
2. Langkahkan satu kaki ke sisi luar tangan pada sisi yang sama untuk masuk ke posisi runner's lunge.
3. Putar tubuhmu dan raih lengan yang berlawanan ke arah langit-langit sambil menjaga pinggul tetap rendah.
4. Kembalikan tangan ke lantai, mundur ke posisi plank, dan ganti sisi.

Tips

• Jaga kaki belakang tetap kuat untuk menopang putaran tubuh.
• Buka dadamu saat memutar tubuh dan bergeraklah dengan mulus di setiap repetisi.

Penyesuaian

• Kurangi kedalaman lunge jika fleksibilitasmu masih terbatas.
• Gunakan balok yoga di bawah tangan untuk memberikan topangan ekstra.

Semua latihan