- Tingkat Kesulitan
- Lanjutan
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis, Yoga
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
LututTelapak KakiPsoasTulang BelakangTulang KeringPinggulPaha DepanPunggung BawahPergelangan KakiPerut
Cara melakukan Saddle Pose
- Berlututlah dengan lutut dan kaki selebar pinggul, lalu duduklah di antara kedua tumit.
- Bersandarlah ke belakang dengan lengan bawah terlebih dahulu, lalu turunkan punggung ke lantai jika terasa nyaman.
- Istirahatkan lengan di atas kepala atau di samping tubuh dan bernapaslah dalam-dalam.
Tips
- Jaga lutut dan kaki tetap sejajar untuk melindungi persendianmu.
Penyesuaian
- Letakkan bantal atau guling yoga di bawah punggung sebagai topangan jika regangan terasa terlalu kuat.
- Tetaplah bertumpu pada siku dan tidak perlu berbaring sepenuhnya jika diperlukan.
