Scalene Stretch

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk, Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Scalene Stretch

1. Duduk atau berdirilah dengan tegak dan silangkan tangan, letakkan di dada bagian atas tepat di bawah leher.
2. Turunkan satu telinga ke arah bahu di sisi yang sama.
3. Putar dagu ke atas ke arah langit-langit untuk merasakan regangan di bagian depan dan samping leher, lalu ganti sisi.

Tips

• Jaga tulang punggung tetap lurus dan bahu rileks.

Penyesuaian

• Kurangi rentang gerakan jika kamu merasa tidak nyaman atau pusing.

Semua latihan