- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Duduk, Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Tulang BelakangLeherPunggung AtasBahu
Cara melakukan Peregangan Belikat
- Duduk atau berdiri tegak dengan bahu rileks.
- Putar kepalamu ke satu sisi, lalu tundukkan seolah-olah sedang melihat ke dalam ketiak.
- Letakkan tanganmu di atas kepala dan tarik perlahan untuk memperdalam peregangan, lalu ganti sisi.
Tips
- Jaga tulang belakangmu tetap lurus dan bahu tetap rileks saat meregang.
Penyesuaian
- Lewati bantuan tangan jika peregangan sudah terasa cukup kuat.
