Seated Arm Circles

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Arm Circles

1. Duduk tegak di bagian depan kursi yang kokoh dengan kedua telapak kaki menapak rata di lantai.
2. Rentangkan kedua lengan ke samping setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Buat putaran lingkaran kecil ke depan, lalu perlahan perbesar lingkarannya seiring bahu yang mulai hangat.
4. Setelah beberapa kali putaran, ubah arah putarannya ke belakang.

Tips

• Jaga agar bahu tetap rileks dan jauh dari telinga.

Penyesuaian

• Turunkan posisi lengan sedikit atau perkecil putarannya jika bahumu terasa kaku.

Semua latihan