Seated Band Row

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Kalistenik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Band Row

1. Duduk tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan telapak kaki menempel di lantai, lalu luruskan kedua kaki ke depan dengan tumit bertumpu di lantai.
2. Lilitkan resistance band di telapak kakimu dan pegang masing-masing ujungnya dengan kedua tangan.
3. Tarik band ke arah tulang rusukmu, bawa siku ke belakang dan rapatkan tulang belikat.
4. Kembalikan lenganmu ke posisi awal secara perlahan dan ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap tegak dan hindari bersandar ke belakang saat menarik.

Penyesuaian

• Gunakan handuk atau sabuk di telapak kakimu dan tarik sebagai variasi tahanan statis jika tidak punya band.
• Tekuk lututmu atau gunakan band yang lebih ringan jika tarikan terasa terlalu berat.

Semua latihan