Seated Breathing

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Breathing

1. Duduk tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan telapak kaki menempel di lantai dan letakkan kedua tangan di atas paha.
2. Rilekskan bahumu dan pejamkan mata secara lembut atau arahkan pandanganmu ke bawah dengan rileks.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perutmu mengembang.
4. Hembuskan napas perlahan dan sepenuhnya, lalu pertahankan ritme lambat ini selama beberapa menit.

Tips

• Biarkan hembusan napasmu sedikit lebih panjang daripada saat menarik napas.

Penyesuaian

• Bersandarlah ke sandaran kursi jika duduk tegak tanpa penopang terasa melelahkan.

Semua latihan