Seated Cat-Cow

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Mobilitas, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Cat-Cow

1. Duduk tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan telapak kaki menempel di lantai dan letakkan kedua tangan di atas lutut.
2. Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke depan, angkat dada, dan tarik bahu ke belakang perlahan.
3. Hembuskan napas sambil membulatkan punggung ke belakang, tekuk dagu ke arah dada, dan tarik perut ke dalam.
4. Lanjutkan bergerak bergantian di antara kedua pose ini mengikuti irama napasmu.

Tips

• Biarkan napas yang memandu gerakanmu, jangan terburu-buru.

Penyesuaian

• Jaga posisi kepala tetap netral jika lehermu lebih nyaman dengan gerakan yang lebih kecil.

Semua latihan