Seated Chest Opener

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Chest Opener

1. Duduk tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan telapak kaki menempel di lantai.
2. Raih kedua tanganmu ke belakang lalu tautkan jari-jarimu, atau pegang sisi sandaran kursi.
3. Rapatkan kedua tulang belikat dan angkat dadamu ke depan dan ke atas secara perlahan.
4. Tahan selama beberapa tarikan napas, jaga posisi dagu tetap sejajar dan leher tetap rileks.

Tips

• Fokuslah untuk mengangkat dada daripada menarik lengan ke belakang terlalu keras.

Penyesuaian

• Gunakan handuk atau tali di antara kedua tangan jika jari-jarimu belum bisa saling bertaut.

Semua latihan