Seated Cross-Body Shoulder Stretch

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Cross-Body Shoulder Stretch

1. Duduk tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan telapak kaki menempel di lantai.
2. Luruskan satu lengan melintasi bagian depan dadamu setinggi bahu.
3. Gunakan tangan yang lain untuk memeluk lengan tersebut lebih dekat ke dada, tepat di atas siku.
4. Tahan selama beberapa tarikan napas, lalu lepaskan dan ganti ke sisi satunya.

Tips

• Jaga bahu dari lengan yang diregangkan tetap rendah dan menjauh dari telinga.

Penyesuaian

• Pegang bagian lengan bawah jika tekanan di atas siku terasa kurang nyaman.

Semua latihan