Seated Figure Four

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Figure Four

1. Duduk tegak dengan kaki menapak di lantai dan silangkan satu pergelangan kaki di atas paha yang berlawanan, tepat di atas lutut.
2. Tegakkan tulang belakangmu dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul untuk memperdalam peregangan.
3. Tahan selama beberapa tarikan napas, lalu ganti sisi.

Tips

• Tekan perlahan kaki yang disilangkan untuk membuka pinggul lebih jauh jika terasa nyaman.

Penyesuaian

• Tetaplah duduk tegak dan jangan condong ke depan untuk peregangan yang lebih ringan.

Semua latihan