Seated Forward Fold

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Forward Fold

1. Duduk dengan kaki lurus ke depan dan angkat lenganmu ke atas untuk memanjangkan tulang belakang.
2. Condongkan tubuh dari pinggul dan lipat ke depan, raih jari kaki, tulang kering, atau pergelangan kakimu.
3. Tahan peregangan sambil bernapas perlahan, jaga tulang belakangmu tetap lurus.

Tips

• Fokuslah melipat dari pinggul daripada melengkungkan punggungmu.

Penyesuaian

• Gunakan tali (strap) di telapak kaki atau letakkan tangan di tulang kering jika jari kaki terasa jauh.
• Tekuk sedikit lututmu jika paha belakang terasa kaku.

Semua latihan