Seated Forward Fold

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Forward Fold

1. Duduk tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan telapak kaki menempel di lantai dan buka lutut selebar pinggul.
2. Panjangkan tulang belakangmu, lalu bungkukkan tubuh dari pinggul sambil meluncurkan tangan ke arah tulang kering.
3. Biarkan dadamu beristirahat ke arah paha dan biarkan lengan serta kepala menggantung rileks ke lantai.
4. Bernapaslah perlahan, lalu angkat tubuhmu kembali ke atas ruas demi ruas dengan kepala naik paling terakhir.

Tips

• Jaga leher tetap rileks dan biarkan gravitasi bekerja.

Penyesuaian

• Istirahatkan lengan bawahmu di atas paha jika membungkuk sepenuhnya terasa terlalu berat.

Semua latihan