Seated Gate Pose

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Gate Pose

1. Duduk tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan telapak kaki menempel di lantai.
2. Luruskan satu kaki ke samping dengan lutut tetap lurus dan telapak kaki menempel rata atau bertumpu pada tumit.
3. Letakkan tanganmu di atas kaki yang lurus dan angkat lengan yang lain ke atas melewati kepala.
4. Condongkan tubuh perlahan ke arah kaki yang lurus, tahan selama beberapa tarikan napas, lalu ganti ke sisi satunya.

Tips

• Jaga dada tetap menghadap ke depan dan panjangkan badan sebelum mulai condong ke samping.

Penyesuaian

• Beri sedikit tekukan pada lutut yang diluruskan jika regangan di paha bagian dalam terasa terlalu kuat.

Semua latihan