Peregangan Paha Belakang Duduk

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Paha Belakang Duduk

1. Duduk tegak di tepi kursi dengan satu kaki diluruskan, tumit di lantai, dan jari kaki menghadap ke atas.
2. Tegakkan tulang belakangmu dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul ke arah kaki yang lurus.
3. Raih kaki atau tulang keringmu sambil menjaga punggung tetap lurus, lalu ganti kaki.

Tips

• Hindari melengkungkan punggung; bayangkan kamu sedang mendorong dadamu ke depan.
• Biarkan lengan membantu memperdalam peregangan hanya jika terasa nyaman.

Penyesuaian

• Letakkan tangan di tulang kering atau gunakan tali (strap) jika jari kaki terasa jauh.

Semua latihan