Seated Heel-Toe Taps

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Heel-Toe Taps

1. Duduk tegak di bagian depan kursi yang kokoh dengan kedua telapak kaki rata di lantai, lalu pegang sisi dudukan kursi.
2. Luruskan satu kaki ke depan dan letakkan tumitmu perlahan di lantai.
3. Angkat jari-jari kakimu ke arahmu untuk menekuk pergelangan kaki dan ketukkan tumit, lalu arahkan jari kakimu ke depan dan ketukkan ke lantai.
4. Lanjutkan mengetuk tumit dan jari kaki bergantian dengan ritme yang nyaman, lalu ganti kaki.

Tips

• Jaga kakimu tetap stabil dan biarkan gerakannya berpusat pada pergelangan kaki.

Penyesuaian

• Letakkan kakimu lebih dekat ke kursi jika ingin rentang gerak yang lebih kecil.

Semua latihan