Seated Knee Extension

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Knee Extension

1. Duduk tegak di bagian depan kursi yang kokoh dengan kedua telapak kaki rata di lantai, lalu pegang sisi dudukan kursi.
2. Luruskan satu lutut perlahan sampai kakimu sejajar dengan lantai, sambil menekuk pergelangan kakimu.
3. Tahan sejenak dan kencangkan otot-otot di paha depanmu.
4. Turunkan kembali kakimu secara perlahan, lalu ulangi dan ganti kaki.

Tips

• Bergeraklah perlahan saat menaikkan maupun menurunkan kaki, dan jaga punggungmu tetap tegak.

Penyesuaian

• Luruskan lutut sebagian saja jika meluruskannya penuh terasa kurang nyaman.

Semua latihan