Seated Knee-to-Chest

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Knee-to-Chest

1. Duduk tegak di bagian depan kursi yang kokoh dengan kedua telapak kaki rata di lantai.
2. Angkat satu lutut dan lingkarkan kedua tanganmu di tulang kering atau di belakang paha.
3. Tarik lututmu perlahan ke arah dada sambil menjaga punggung tetap tegak.
4. Tahan selama beberapa tarikan napas, lalu turunkan kaki dan ganti sisi.

Tips

• Bawa lututmu ke arah dada, jangan membungkukkan badan untuk mendekatinya.

Penyesuaian

• Pegang bagian belakang paha sebagai ganti tulang kering jika lututmu terasa kaku.

Semua latihan