- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Duduk
- Jenis
- Peregangan dinamis
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
PsoasPaha DepanPerut
Cara melakukan Seated Marching
- Duduk tegak di bagian depan kursi yang kokoh, sambil memegang sisi dudukan kursi.
- Angkat satu lutut ke arah dada, lalu turunkan telapak kakimu perlahan ke lantai.
- Angkat lutut yang satunya lagi, dan lanjutkan bergantian dengan ritme yang stabil dan nyaman.
Tips
- Jaga punggungmu tetap tegak, hindari bersandar ke belakang saat lutut terangkat.
Penyesuaian
- Perkecil angkatan lutut, atau cukup angkat tumitmu saja, jika mengangkat lutut terasa terlalu berat.
