Seated Straddle

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Straddle

1. Duduk dengan kaki lurus, lalu buka lebar-lebar membentuk posisi straddle.
2. Letakkan tanganmu di lantai di depan tubuh dan tegakkan tulang belakangmu.
3. Condongkan tubuh dari pinggul untuk meraih ke depan, turunkan tubuhmu ke arah lantai sambil bernapas dengan teratur.

Tips

• Jaga punggung tetap lurus dan hindari melengkungkannya saat melipat tubuh.
• Tekuk pergelangan kakimu (flex) dan arahkan jari kaki ke atas agar kaki tetap aktif.

Penyesuaian

• Letakkan tangan di atas balok yoga atau kursi jika meraih ke depan terasa sulit.
• Duduklah di atas selimut yang dilipat untuk meninggikan pinggul dan membuatnya lebih nyaman.

Semua latihan