- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis, Yoga
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Tulang BelakangIT BandPunggung AtasObliquesPinggulDadaPunggung BawahGlutes
Cara melakukan Seated Twist
- Duduk dengan kaki lurus, lalu silangkan satu kaki di atas paha yang berlawanan dan pijakkan di lantai.
- Tegakkan tulang belakangmu dan letakkan siku yang berlawanan di sisi luar lutut yang diangkat, sementara tangan yang lain menopang di belakangmu.
- Putar tubuhmu dan arahkan pandangan melewati bahu belakang sambil bernapas dalam.
Tips
- Tegakkan tubuh hingga ke puncak kepala sebelum memperdalam putaran.
Penyesuaian
- Biarkan kaki yang di bawah tetap lurus atau tekuk di bawah tubuhmu, pilih yang paling nyaman.
- Peluk lutut dengan lenganmu alih-alih menggunakan siku untuk variasi yang lebih ringan.
