Seated Windshield Wipers

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Seated Windshield Wipers

1. Duduk tegak di bagian depan kursi yang kokoh dengan telapak kaki rata di lantai dan dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul.
2. Pegang sisi dudukan kursi dan jaga dadamu tetap menghadap ke depan.
3. Biarkan kedua lutut mengayun perlahan ke satu sisi, berguling ke tepi telapak kakimu.
4. Ayunkan lutut kembali melewati posisi tengah lalu ke sisi lainnya, lanjutkan dengan ritme yang lembut.

Tips

• Jaga gerakan tetap mengalir lancar dan lakukan dalam batas rentang yang nyaman.

Penyesuaian

• Perkecil ayunan lutut jika lutut atau pinggulmu terasa terjepit.

Semua latihan