Peregangan Bahu Menyilang

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Bahu Menyilang

1. Berbaring menyamping dengan kaki lurus dan lengan bawah dijulurkan ke depan di lantai.
2. Bergulinglah tengkurap sambil menjaga lengan bawah tersebut tetap terentang menyilang di dadamu.
3. Julurkan lengan atas ke atas kepala dan letakkan tangan di lantai sebagai tumpuan, rasakan bagian depan bahu terbuka.

Tips

• Biarkan lengan bawah tetap rileks di lantai agar peregangan tepat sasaran di bahu.

Penyesuaian

• Batasi seberapa jauh kamu berguling tengkurap jika peregangan terasa terlalu kuat.

Semua latihan