- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 60–120 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
BahuDadaBisep
Cara melakukan Pembuka Bahu
- Berbaringlah tengkurap dengan kedua lengan direntangkan ke samping.
- Bergulinglah ke satu sisi, bawa kaki yang berlawanan menyilang dan pijakkan telapak kakinya di belakangmu.
- Biarkan lengan yang di bawah tetap lurus saat beban dari kaki yang di atas membuka dada dan bahumu.
- Tekan tangan yang di atas ke lantai untuk mengontrol peregangan.
Tips
- Bergeraklah perlahan agar bahu punya waktu untuk rileks.
Penyesuaian
- Batasi seberapa jauh kamu berguling jika peregangannya terasa terlalu kuat.
