- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan dinamis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 15–30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
LeherPunggung AtasBahu
Cara melakukan Putaran Bahu
- Duduk atau berdirilah tegak dengan bahu rileks.
- Angkat bahumu ke arah telinga, lalu putar ke belakang dan ke bawah dengan gerakan melingkar.
- Ulangi beberapa kali, lalu putar ke arah sebaliknya.
Tips
- Lakukan gerakan dengan halus dan mengalir untuk menghindari ketegangan leher.
- Rilekskan lehermu dan pandang lurus ke depan saat bergerak.
Penyesuaian
- Buat putaran yang lebih kecil atau cukup angkat dan turunkan bahu jika itu terasa lebih nyaman.
