Sikap Lilin

Tingkat Kesulitan

Lanjutan

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Sikap Lilin

1. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
2. Tekan lengan ke lantai untuk mengangkat kaki dan pinggul ke arah langit-langit.
3. Topang punggung bawahmu dengan kedua tangan dan luruskan kaki ke atas, membentuk garis lurus dari bahu hingga ujung kaki.

Tips

• Jaga leher tetap rileks dan hindari menolehkan kepala.
• Kencangkan otot inti dan bokongmu untuk menjaga keseimbangan.

Penyesuaian

• Biarkan lutut sedikit ditekuk jika kaki lurus terasa terlalu berat atau jika kamu baru membangun kekuatan untuk pose penuh ini.

Semua latihan