- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Tulang BelakangObliquesPunggung BawahLatsPerut
Cara melakukan Side Bend
- Duduklah tegak dengan lengan rileks di samping tubuh.
- Angkat satu lengan ke atas sementara tangan yang lain bertumpu di pinggul.
- Condongkan tubuh perlahan ke samping, raih sejauh mungkin dengan lengan yang diangkat dan jaga dada tetap menghadap ke depan.
Tips
- Rilekskan bahumu dan hindari membungkuk saat mencondongkan tubuh.
- Jaga bokong tetap menempel di lantai agar peregangan tetap terasa di sisi tubuhmu.
Penyesuaian
- Letakkan tangan di samping kepala alih-alih mengangkatnya ke atas jika bahu terasa kaku.
