Side Lunge Hold

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Berdiri

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Side Lunge Hold

1. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jari kaki menghadap ke depan.
2. Pindahkan beban ke satu sisi, tekuk lutut tersebut dan turunkan pinggul sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
3. Jaga kaki yang berlawanan tetap lurus dan tahan posisi ini sambil bernapas dengan teratur.

Tips

• Angkat dadamu dan jaga punggung tetap lurus.
• Pastikan lutut yang ditekuk sejajar dengan jari kaki untuk menjaga postur.

Penyesuaian

• Jangan turun terlalu rendah jika kamu ingin mengurangi intensitasnya.

Semua latihan