Side Lunge

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Side Lunge

1. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar.
2. Pindahkan bebanmu ke satu sisi, tekuk lutut tersebut dan jaga kaki yang lain tetap lurus.
3. Letakkan tangan di lantai untuk keseimbangan dan turunkan pinggul sampai terasa regangan di paha dalam, putar kaki yang lurus sehingga tumit menapak dan jari kaki menghadap ke atas.

Tips

• Angkat dadamu dan jaga punggung tetap lurus.

Penyesuaian

• Jangan turun terlalu rendah jika peregangannya terasa terlalu kuat.
• Pegangan pada kursi atau dinding untuk tambahan keseimbangan.

Semua latihan