Plank Satu Lengan

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Plank Satu Lengan

1. Mulailah dari posisi high plank yang kuat dengan tangan tepat di bawah bahu.
2. Kencangkan otot inti dan angkat satu tangan dari lantai, luruskan ke samping atau ke depan.
3. Tahan posisi ini sambil menjaga tubuh tetap dalam satu garis lurus, lalu ganti sisi.

Tips

• Jaga pinggul tetap sejajar dan hindari memutar pinggul.

Penyesuaian

• Turunkan lutut ke lantai sambil menjaga garis lurus dari lutut hingga kepala jika diperlukan.

Semua latihan