Tarik Satu Lutut ke Dada

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Tarik Satu Lutut ke Dada

1. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
2. Tekuk satu lutut dan tarik ke arah dada, pegang tulang keringmu dengan kedua tangan.
3. Tarik lutut perlahan lebih dekat sambil menjaga kaki yang lain tetap lurus dan rileks.

Tips

• Rilekskan kepala dan lehermu di lantai.
• Jaga pinggul tetap sejajar dan punggung bawah menempel di lantai.

Penyesuaian

• Pegang bagian belakang paha atau gunakan handuk di sekitar lutut jika sulit menjangkau tulang kering.

Semua latihan