Peregangan Betis Satu Kaki

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Betis Satu Kaki

1. Mulai dari posisi merangkak, tekuk jari-jari kaki, dan angkat pinggul tinggi-tinggi dengan kaki lurus membentuk posisi pike (seperti huruf V terbalik).
2. Angkat satu kaki dan istirahatkan di atas tumit kaki yang berlawanan.
3. Tekan tumit kaki yang menapak ke arah lantai untuk merasakan regangan di betis, lalu tahan sebelum berganti sisi.

Tips

• Bagi berat badanmu secara merata antara kedua tangan dan kaki yang menapak.
• Pastikan tumit kaki yang menapak terus menekan ke lantai untuk regangan maksimal.

Penyesuaian

• Tekuk sedikit lutut kaki yang menapak jika betismu terasa sangat kaku.

Semua latihan