Single Leg Deadlift

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Single Leg Deadlift

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu pindahkan tumpuan berat badan ke satu kaki.
2. Tekuk dari pinggul, turunkan tubuh bagian atasmu ke depan sambil meluruskan kaki yang bebas ke belakang.
3. Beri sedikit tekukan pada lutut kaki yang menapak dan biarkan lenganmu menggantung alami saat bergerak.

Tips

• Usahakan agar tubuh bagian atas dan kaki belakangmu membentuk garis lurus sejajar dengan lantai.
• Jaga tulang punggung tetap lurus agar postur tubuhmu sejajar.

Penyesuaian

• Sentuhkan ujung jari kaki belakangmu ke lantai di antara repetisi jika kamu butuh bantuan keseimbangan.

Semua latihan