Single Leg Glute Bridge

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Kalistenik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Single Leg Glute Bridge

1. Berbaring telentang dengan satu lutut ditekuk, telapak kaki menapak, dan kaki lainnya lurus ke arah langit-langit.
2. Kencangkan bokongmu dan angkat pinggul sampai tubuhmu membentuk garis diagonal dari bahu hingga lutut.
3. Turunkan pinggul secara perlahan dan ulangi sebelum berganti sisi di pertengahan waktu.

Tips

• Fokuslah untuk mengencangkan otot bokong di puncak setiap repetisi.
• Bergeraklah dengan mulus tanpa melengkungkan punggung bawahmu.

Penyesuaian

• Tetap letakkan kedua kaki di lantai jika keseimbangan satu kaki terasa sulit.
• Gunakan rentang gerak yang lebih kecil jika diperlukan.

Semua latihan