Sit-to-Stand

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Kalistenik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Sit-to-Stand

1. Duduk tegak di bagian depan kursi yang kokoh dengan kedua kaki menapak rata di lantai selebar pinggul.
2. Silangkan kedua lengan di dada atau luruskan ke depan, lalu condongkan dada sedikit ke depan.
3. Tekan telapak kakimu ke lantai dan berdirilah tegak, kencangkan otot bokongmu di posisi atas.
4. Tekuk lutut dan pinggulmu perlahan untuk menurunkan badan kembali ke kursi, lalu ulangi.

Tips

• Turunkan badan sepelan mungkin, jangan langsung menjatuhkan diri ke dudukan kursi.

Penyesuaian

• Dorong kursi dengan kedua tanganmu atau gunakan kursi yang lebih tinggi jika berdiri terasa berat.

Semua latihan