- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
BahuPunggung Atas
Cara melakukan Sleeper Stretch
- Berbaringlah miring dengan lengan bawah lurus ke depan setinggi bahu dan siku ditekuk 90 derajat.
- Arahkan jari-jari tangan bawahmu ke langit-langit.
- Gunakan tangan atasmu untuk menekan lengan bawah secara perlahan ke arah lantai.
- Berhentilah saat kamu merasakan regangan di bagian belakang bahu dan bernapaslah teratur.
Tips
- Tekan secara perlahan dan lembut; jangan sampai ada rasa terjepit di bagian depan bahumu.
Penyesuaian
- Gulingkan tubuhmu sedikit ke belakang atau letakkan bantal di bawah kepala untuk mengurangi tekanan pada bahu.
