- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 45–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
BetisTelapak KakiPergelangan Kaki
Cara melakukan Peregangan Betis Bawah
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan langkahkan satu kaki ke depan.
- Tekuk kedua lutut dan turunkan pinggulmu sambil menjaga kedua tumit tetap menapak di lantai.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan sampai kamu merasakan regangan di betis bagian bawah.
Tips
- Tekan tumit belakang dengan kuat ke lantai.
- Jaga punggung tetap lurus dan kaki menghadap ke depan.
Penyesuaian
- Gunakan dinding atau kursi untuk bantuan keseimbangan jika diperlukan.
