Sphinx Pose

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Sphinx Pose

1. Berbaringlah tengkurap dengan kedua kaki lurus ke belakang dan punggung kaki menempel di lantai.
2. Posisikan siku tepat di bawah bahu dengan kedua lengan bawah sejajar di lantai.
3. Tekan lengan bawahmu ke lantai untuk mengangkat dada, jauhkan bahu dari telinga.
4. Biarkan perutmu rileks dan bernapaslah perlahan sambil menahan pose ini.

Tips

• Tarik dadamu perlahan ke depan untuk menciptakan ruang dan panjang pada tulang belakang, jangan menekan punggung bawah.

Penyesuaian

• Geser sikumu sedikit lebih jauh ke depan jika ingin lengkungan punggung yang lebih lembut.

Semua latihan