Spiderman Push Up Hold

Tingkat Kesulitan

Lanjutan

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Spiderman Push Up Hold

1. Ambil posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
2. Turunkan tubuh setengah jalan ke arah lantai dan kencangkan otot intimu.
3. Angkat satu kaki, bawa lutut ke arah siku di sisi yang sama, dan tahan.
4. Ganti sisi setelah kamu menahannya.

Tips

• Jaga pinggul tetap sejajar untuk mencegah tubuh berputar.
• Usahakan siku membentuk sudut sekitar empat puluh lima derajat terhadap tubuhmu.

Penyesuaian

• Turunkan lutut belakangmu ke lantai jika kamu perlu mengurangi tingkat kesulitannya.

Semua latihan