Spinal Twist

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Spinal Twist

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di sisi tubuh.
2. Tekuk satu lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.
3. Turunkan lutut yang ditekuk menyilang tubuhmu ke sisi yang berlawanan sambil memutar tubuh bagian atas dan pinggulmu.
4. Letakkan tangan yang berlawanan di sisi luar lutut yang ditekuk dan rentangkan lengan yang satunya ke samping.

Tips

• Jaga kedua bahu tetap menempel di lantai.

Penyesuaian

• Ganjal lutut yang ditekuk dengan bantal atau balok yoga jika diperlukan.

Semua latihan